2012/5/14
和歌山県マリーナシティ横にある浜ノ宮ビーチへ、トライアスロン・スイムの調整に行ってきました。海で本格的に泳ぐのは初めてで、トライアスロン用に新調したウエットスーツ（ロングジョン・タイプ）も初試しになりました。
せっかくなので釣り人にシャッターを押してもらいました（笑）
ウエットスーツは「アスリートカンパニー」でオーダーしました。
丈がくるぶし上にくる点、首回りがタイトで水が浸入しにくいデザイン等、ウインドサーフィン用のウエットとは随分と違いました。
ゴーグルもトライアスロン用で視界が広く、ゼロ戦戦闘機のゴーグル？のような雰囲気が有（笑
ゴールデンウィークは、琵琶湖西海岸にある近江白浜オートキャンプ場に行ってきました。ここは松林の広がる白砂のきれいなビーチです。
今回は白浜荘オートキャンプ場にステイしました。
ここはホテルで入浴（別途大人６００円）できるのが魅力です。
4/27～ 5/3トライアスロン・トレーニング日記です。
２７・・早朝ラン６０分 坂道（２ｋｍ登り坂）含むラン開始
２８・・早朝バイク２５ｋｍ ※プロテイン摂取再開
２９・・ＯＦＦ 和歌山にSUP２～３時間
３０・・腹筋・腕立て各１００回 再開
１・・早朝ラン６ｋｍ 腹筋・腕立て
２・・腹筋・腕立て
３・・腹筋・腕立て １０キロラン（坂道２ｋｍ）
今回も振り返って、思った以上にトレーニングの時間が取れない・・・。
蒲郡大会まであと一カ月に迫ってきているのに、仕事が忙しく肉体疲労が続き
中々朝に体が動かず、トレーニング休みが続いてしまいました。。
★まず良かった点は・・
１、ランに念願の坂道走りを始めることができたこと。自宅池田市には坂道が多く、２ｋｍにも続く坂道をコースに容易に取り入れることができます。苦手なランで坂は敬遠していたのですが、走ってみれば以外にイケる・・！ １時間程のわずかなトレーニング・ランに坂道走行をくわえることができれば筋力アップが期待できそうです。 そして坂道ランのもう一つのメリットを感じました。それは、下り坂でスピードに乗って、それがスピードトレーニングとしていいリズムを得ることに繋がることです。下りきった後も、速いリズムで走り続けることが出来ました。
２、１年近く続けてきたプロテインを、アミノ酸摂取量を増やすということで、１ヶ月程中断していたが、体調が良くない結果からプロテインを再開したこと。やはりサプリメント維持費も馬鹿にはならず、アミノ酸3,000円×２箱とプロテイン5,000円の計11,000円/月は、体の為とはいえ金銭的に継続は難しい・・。プロテインをやめてみたのですが、日に日に朝の目覚めが悪く感じる・・。筋肉の疲れが取れない・・。なぜだろう？ 毎日のように疑問が浮かんだがプロテイン？が理由とはすぐには気づかなかったが、明らかに筋力パワーが落ちていると確信し、再開！ わずか３日程で朝の疲労感がほぼなくなってきました。恐るべしプロテインパワー。やはり筋肉の栄養分はたんぱく質であること。そしてアミノ酸３０００ｍｇと表示してあっても所詮は３ｇ、その点プロテインでは高たんぱくを一回２０ｇ×２回の一日４０ｇ程も摂取している。よくよく考えればパワーの差は歴然ではないか・・。
３、近頃腰痛が増してきた。整体師という仕事柄、前傾姿勢が多く腰痛は避けられないが、一日数回の徹底したストレッチでなんとか回避してきたが、最近は追いつかなくなってきた。原因判明・・。数か月ほぼ毎日続けてきた腹筋１００～２００回/日を、３月２０日のハーフマラソンの日よりしていなかった。継続は難しいが、やめるのは本当に簡単ですね。筋力がつき、過信していたのか・・。私の悪い癖のよう。。体幹を支える筋肉は絶対重要で、腹筋を中断していたことで、ラン・バイク・スイム全てにおいてジワジワとパワーダウンしていたようです。おまけに腰痛対処能力も低下・・。２００回（数セットにわけて）を軽くこなしていたのに、久しぶりにすると１００回程度でピキピキときてしまいました。今日で再開わずか３日ですが、かなり復活感あり！
これからは、腕立て１００、腹筋１００を最低ノルマにして、毎日の日課にしようと決めました。この回数なら１０分程度・・きっと続けられることでしょう。
★悪い点・・・
１、たくさんあるが、まず、全然運動量が足りていないのが問題。
特にスイムはどこにいったのか？？ 時間の都合上、夜しか行けないが、仕事で疲れ果てて（言訳だがマッサージは疲れる・・）、そこからプールに行く元気が湧いてこない。しかしあと一カ月程で１５００ｍの本番が待っている・・。苦手なタイムが伸びないスイムを全く出来ていないことは明らかに致命傷です。これならスイムで余力を全て使いきってしまいそうな予感が・・。恐ろしい・・。早く復帰しなければなりません。
２、腹筋、プロテイン、スイムを含め中断することは絶対さけなければならない。継続に全ての意味がある。原点に戻って、たとえスイムが週１～２回になろうが続けることを決意する必要がありそう。
今週も悪い点あり、しかし新しい発見もあり、継続の中に少しづつの進化がありそうですね。あせらず、長い目で、しかし週間単位での修正をしながらトレーニングをしていこうと思います。
今月も超おすすめのＣＤが入荷しています！
ご自身への癒しのご褒美に、またはちょっとお洒落なプレゼントとしていかがですか。
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| 【ご注文方法】 | |
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ikoi-yoyaku@softbank.ne.jpまでご連絡ください。 （ご注文はメールにてお願いします。携帯メールより発信してください。） ※メール記載内容 （１、ご希望ＣＤ名 ２、（送り先の）ご住所並びにお名前 |
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いこいからの返信メール後、以下の口座に ご購入ＣＤ￥２８００×枚数+メール便送料￥80（要４日程度）、速達メール便\180（二日以内着）を合わせたご金額をご入金ください。 ※但し、メール便には配達保障がございません。万一の時は「いこい」では代替ＣＤを保障できませんので、配達保障をご希望の方は宅急便着払いをご利用ください。 三菱東京ＵＦＪ銀行 池田支店 普通口座０１５３７７０ リラクゼーション・マッサージ いこい 中田知紀 |
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ご入金確認後、ＣＤを発送させて頂きます。 ご不明な方はご連絡ください。 |
★カヌー・カントリー ￥２８００（在庫残１）
まず、パッケージのカヌーの写真に所有欲をそそられるのは私だけでしょうか？（笑
霧が立ち込め、朝もや煙る湖でカヌーを漕ぎだし、深々とした空気を肌に感じながら、揺らめくままに過ごす安らぎのひととき・・・カナダならではの壮観なロケーションに、味わい深いギターとチェロの調べが見事にマッチしたアルバムです。
アルバム全体に漂う心地よい静寂感もじっくりと味わうことができます。
★タヒチ ￥２８００（在庫残１）
「天国のボイス」と言われる「タヒチアン・コーラス」に心癒されます。
現地語ならではのエキゾチックなムードといい、軽いタッチの伴奏といい、
ひたすら心地よい脱力感が漂います。
バックの波音がゆるやかな温かい気持ちにさせてくれます。
★アイランド・リトリート ￥２８００（在庫有１）
ハワイの雰囲気がお好きな方にはかなりのお勧めです。
ハワイアンギター独特の音色と波音は抜群の相性で、ハワイの別荘で気ままな時間を過ごしている気分を味わえます。
海風に吹かれ、身も心もゆらゆらと解き放たれていくような音楽でぜひ心身を癒してください。
いこい ではこれらのＣＤを施術中に流して、より心身をリラックスして頂いております。店舗にて販売もしていますので、ぜひお尋ねください。
この一週間を振り返って・・・
２０日・・スイム３０分（ノンストップ、距離不明・・）
２１日・・ラン６ｋｍ（５分３５秒/ｋｍ）
２２日・・ＯＦＦ
２３日・・ＯＦＦ（スタンドアップパドルボード １時間）
２４日・・ラン１０ｋｍ（５分５秒/ｋｍ）
２５日・・バイク１０ｋｍ（トレーニングではなくフリー周遊）
２６日・・ラン６ｋｍ（５分１２秒/ｋｍ）
今週は病み上がりからの再スタートになりましたが、思った以上に体が動かず・・。
４月に入ってからは、バイクとスイムに重点をおいてきましたが、ここで今一度作戦変更することにしました。
やはり基本は早朝のラン１０ｋｍに戻し、それをベースに夜のスイムを週２回程、そして早朝ランを休みにした時は、日中仕事の合間にバイク１時間（２５ｋｍ程）程度をこなしていこうと思います。またバイクはトレーニングに限らず、これからの時期、車に変わっての移動に積極的に使っていくことで乗車時間を増やそうと考え中。
完全トレーニングＯＦＦを週２日は作り、１日はフリーなスポーツ（カヌー、パドルボード、ウインドサーフィン）等でリフレッシュ。またはバイクで２～３時間のフリー走行（時速２５ｋｍ～３０ｋｍまで）のゆったり速度で、あくまでも楽しみながらを大事にして乗ろうと思います。
★今週の発見
ラン・・よく肩甲骨のふりを推進力にして骨盤にパワーを送り、足を進める・・、と
雑誌で記事をみて実践していたのですが、はじめてその意味が分かりかけたような気がします。上半身の姿勢、特に肩位置を正しい位置に置き、しっかりと胸を張って猫背にならないようにして走るフォームをとると、肩甲骨の前後動（肘を前後にふる）のパワーが無駄なく骨盤に送られる感覚を掴みました。
脊柱の正しいライン（Ｓ字ライン）がとれてはじめて上半身のパワーが下半身に送られるのでは。。
やはり行きつくところは姿勢なのか・・。走りながらでも猫背には決してならず、顔をしっかりと起こし、目線を地面と水平に保つことで前々へと推進力を得る感覚が有りました。
脊柱のラインを保つには、やはり土台である骨盤をしっかりと起こすことが必要です。それにはスポーツ前に、開脚ストレッチ等で、腰の、特に仙骨（骨盤の真ん中の骨）の傾きを正しい位置に戻すことが必要に感じます。最低でも開脚で肘が床に着く位の位置が必要でしょう。バイクの時には特に重要で、骨盤が寝ていると、すぐに腰痛に襲われ、長時間走れません。
姿勢の意識を更に積極的に持っていこうと思います。
2012/4/23
ハワイのロビーナッシュの販売するメーカー「ナッシュ ＮＡＩＳＨ」が発売した
インフレータブル スタンドアップボードです。
http://www.naishsurfing.com/2012/boards/air.html#g_40_0
右の黄色のバッグにクルクルクルっと折りたたんで収納し、リュックで背負って移動できます。軽自動車のトランクにも余裕で収納可能です。
飛行機で南国の地に持っていけば、エメラルドグリーンの海を自由に散歩でき、シュノーケリングの幅も広がりきっと最高な旅になることでしょう！ 夢が広がりますね。
2012/4/23
月曜日は天気も回復してきたこともあり、京都の天橋立方面へ車を走らせました。
天気の進行も早く、北部は見事な晴天です
リフトから見た「天橋立」です。
